نصائح أول يوم في الجيم

نصائح أول يوم في الجيم

الرياضة من أهم الأشياء في حياة الفرد، فوائد ممارسة الرياضة كبيرة ويجب على كل شخص أن يهتم ببمارسة الرياضة من أجل أن يحافظ على صحته، حيث أنها تحافظ على رشاقة ولياقة الجسم بالإضافة إلى المظهر العام، والإنتظام في الممارسة يحتاج إلى جدية وقرار صائب من الشخص .

وفي الفترة الأخيرة أصبحت صالات الجيم من اهم الرياضايات التي يتردد إليها الشباب ، في من أشهر مايقوم به الشاب لبناء جسم قوي ومتناسق(fitness)، لذا فرياضة كمال الأجسام ذات صيت كبير بين الشباب الأولاد والبنات، لذا نعرض في مقال اليوم أهم النصائح في اول يوم جيم بطريقة بسيطة .

نصائح أول يوم في الجيم

• فحص طبي:
  إذا اردت أن تبدأ ممارسة رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات يجب أن تقوم بفحص طبي على جسمك من أجل أن تطمأن على وظائفة مثل: القلب ، الكلي ، الكبد ، ومستوى الكلوليسترول في الدم ، وذلك حفاظًا على صحتك وأداءك خلال التمارين الشاقة والحصول على نتيجة جيدة.
• اختيار المركز الرياضي: 
  يجب عليك أن تختار مركز رياضي ذات سمعة طبية وخبرة في عالم التدريب حتى تحافظ على جسدك، وتجنب المشكلات التي يقع فيها البعض عند الذهاب إلى صالة جيم ليس بها خبرات كافية لان هذا قد يؤدي إلى كثير من المشاكل.
• حدد أهدافك:
  يجب عليك أن تحدد هدفك من دول الصالة الجيم فهناك الكثير من الخطط ويجب أن تسير على واحدة ، فإذا كان هدف الرشاقة فيجب أن تتجنب الأوزان الثقيلة، وإذا كان هدفك بناء كتلة عضلية يجب أن تزيد في الوزن ولكن يجب أن يكون كل هذا تحت إشراف مدرب متخصص للحصول على نتائج مرضية.
• النظام الغذائي:
  عندما يحدد المدرس هدفة يجب أن يضع له المدرب نظام غذائي يتناسب معه، ويفضل استشارة طبيب متخصص، لأنك سوف تحتاج لنظام يساعدك على بناء عضلاتك وأن يمدك بالطاقة لكي تستمر في التدريب وتحمل مشقة التدريبات.
  ويجب أن يشمل نظامك الغذائي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك مثل: البروتينات الكربوهيدرات ، الدهون المفيدة ، الفيتامينات، ويفضل أن يأكل كل ثلاث ساعات وجبة تحتوي على العناصر الغائية الكاملة.

• الراحة:
  يعتقد الكثير أن النمو العضلي يحدث أثناء التمرين ولكن هذا خطأ، فالنمو العضلي يحدث خلال فترة الراحة وبالاخص فترة النوم، حيث يجب على المتدرب أن ينام 8 ساعات متواصلة حتى تحدث عملية الاستشفاء العضلي.
  ويجب أن تتجنب السهر وعليك النوم المبكر ، والاستيقاظ في الصباح الباكر الساعة السابعة وتترك التدخين.

نصائح أول يوم في الجيم

نصائح للمبتدئين في الجيم

• الوجع اللي بيحصلك في العضلات بعد اول يوم في الجيم بيكون نتيجة حدث تمزقات صغيرة في انسجة العضلات خلال التمرين، ولا يظهر هذا الألم مباشرة ولكن في ثاني يوم بعد التدريب العضلة، فهذا أمر طبيعي لا تقلق ما عليك سوى وضع كمدات باردة من أجل تخفيف الألم .
• ازاي تبداء تمارينك في الجيم ، في الفترة الأولى ليك من التدريب حاول تتجنب الأوزان الثقيلة لان الثقل يحل على مفاصل الركبة والظهر ، وتجنب الكسور.
• احرص على شرب الماء باستمرار خلال التمرين، لمنع حدوث تشنجات وتخفيف الألم، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل بواسطة التدريب
• يجب ألا تهمل تمارين الايحماء في بداية التدريب، لانها تجعل من القلب والاوعية الدموية أن تستعد للتمرين ، وحتى تتجنب التشنج والشد العضلي.
• وفي نهاية التدريب لا تهمل تمارين الإطالة التي تساعد في ارخاء العضلات وانخفاض حرارة الجسم.

أهم 10 نصائح للمبتدئين في الجيم

• كن واقعيًا في اختيار اهدافك
• الالتزام بالتدريب
• لا تنصح الآخرين
• لا تستمع لنصائح الرياضيين الكبار
• أهتم بالنظام الغذائي
• التمرن بشكل صحيح
• الاحماء قبل الرياضة
• التعلم المستمر من المدرب
• الرضاء بالنتائج

عرضنالك ازاي تبداء تمارينك في الجيم علشان تجنب الاصابة وتحافظ على نفسك، وهنقدملك جدول تمارين الجيم بالترتيب في أول يوم بالنادي للمبتدئين.
أول يوم في الجيم لازم تسخن عضلات جسمك كلها، وأي كل تمرين لجزء في الجسم، وأن تتمرن لمدة 45 دقيقة ، ولا تهمل النصائح التي عرضنها في المقال.

نصائح أول يوم في الجيم

تمارين أول يوم بالنادي للمبتدئين

تمرين الصدر: (Dumbbell Bench Press)
تمرين الظهر: ( Lat Pulldown )
تمرين للكتف: (Overhead Dumbbell Press)
تمرين للرجل: (Leg Press)
تمرين للزراع:(BARBELL BICEPS CURL)

نصائح مهمة وتمرين للمبتدئين في الجيم

يجهل الكثير من المبتدئين نصائح أول يوم جيم، لذا سوف نعرض نصائح دايت وتمرين للمبتدئين في الجيم، حيث يتساءل الكثير ايش اسوي اول يوم في النادي و أول يوم تمرين ، ونقلك امتى تروح الجيم (gym).
كما ذكرنا أنه يجب في أول أيام التمارين الرياضية أن نمرن جمع عضلات الجسم وأن كل تمرين يمرن جزء.
جدول تمارين أول أسبوع في الجيم
في الاسبوع الأول يجب أن تهم بالتركيز على تدريب العضلات بوزن مناسب لا هو خفيف ولا هو ثقيل، وأن تتمرن ثلاثة أيام في هذا الأسبوع، بالنسبة للراحة في اليوم بعد التدريب، وإليك جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم.

جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم

• أولا: لا تهمل الإحماء ، ومارس تمارين الاحماء لمدة 15 دقيقة ، لكي تحافظ على الاوتار والمفاصل وتجنب الشد العضلي.
• ثانيا: أيام التدريب (السبت ، الإثنين ، الأربعاء) ، مع يومين لراحة الجسد عشان ألم التمرين.
• ثالثا: يتم التدريب 3 مجموعات، تكرر المجموعة الأولى 8 عدات، والثانية 10 عدات والثالثة 12 عدة.

جدول التدريب في اول اسبوع جيم

• تمرين الصدر: الدفع بالدمبل لأعلى تجميع.
• تمرين الظهر: سحب بالمسطرة.
• تمرين الكتف: الضغط بالدمبل.
• تمرين الأرجل: الدفع بالقدم.
• تمرين الزراع:(للباي:الرفع بالبار لأعلى،للتراي: السحب لاسفل بالحبل).
• تمرين السمانة:(رفع الجسم بمشط الرجل).

ويجب عليك الالتزام بجميع النصائح من المدربك، وان تقوم برفع الحديد بالطريقة الصحيحة التي ينبغي عليك القيام بها ولا تهمل الاستيقاظ في الصباح ، والاهتمام في صباح كل يوم بوجبة الفطار لأنها التي سوف تمدك بالطاقة لليوم كله.
وعرضنا عليك الجيم i ابدأ ازاي و أفضل النصائح عند الذهاب للجيم لأول يوم (first day) ، ولا تهمل نصيحة كابتن الصالة التي تدريب بها ، وحافظ على أداء وظائف جسدك من خلال الفحص الطبي قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية بالجيم.

لا تقوم بممارسة الألعاب البدنية الشاقة، حيث أنها تعتبر خطر عليك كمبتدء، كم من الناس و الأشخاص تعرضوا للكسورالجسدية بسبب التهور ، والتزم بالتمارين الصح التي عرضناها أو تمارين مدربك الشخصي.
المهم لازم تعرف أنك تذهب للتمرين ده شيء مفيد ليك وأن الوقت اللي بتقضيه هناك مفيد ولازم تخلي الرياضة أسلوب حياتك، ولازم تعرف أنها هتحميك من أمراض كتير.